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As mudanças fisiológicas no corpo e na mente da mulher quando chega aos 50 anos requerem adaptações na alimentação que podem ajudar a modular os sinais e sintomas da pós-menopausa, fase em que a mulher se encontra, em sua maioria, nessa idade.

Você sabia que existem alguns alimentos capazes de ajudar a reduzir sintomas da pós-menopausa, como suores noturnos, mudanças de humor, queda de libido e alteração da pele? Veja a seguir sugestões para você incluir no seu cardápio:

Gergelim e derivados como tahine

As mulheres 50 + podem se beneficiar do tahine, pasta feita a partir da maceração de sementes de gergelim, por conta da concentração de várias substâncias benéficas para o corpo feminino e que normalmente não conseguimos atingir consumindo apenas a semente. São o cálcio, que é fundamental para manter a saúde dos ossos na menopausa, triptofani, que ajuda na estabilização do humor e vitaminas do complexo B, essenciais para a cognição e melhora da memória.

Linhaça dourada

A semente de linhaça contém um componente que atua como um fitoestrógeno, ou seja, se liga aos receptores de estrogênio, ajudando a regular os níveis hormonais. As lignanas são as substâncias em que a linhaça é responsável por essa ação. Ela favorece o metabolismo da gordura, que entra em declínio na menopausa devido à redução do estrogênio.

Abacate

Fonte de bioativos e gorduras boas capazes de melhorar a saúde intestinal e proteção cardiovascular na mulher com 50 anos, que apresenta maior risco para condições que acometem o coração.

Leguminosas

Proteína de soja, ervilha e feijão são ideais para combater os efeitos da menopausa, além de que esses alimentos fornecem bioativos que ajudam a amenizar os sintomas como fogachos, suores noturnos e mudanças da libido.

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